Categories
Default

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของนักยกน้ำหนักคือโภชนาการ เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เราไม่ต้องการเพิ่มไขมัน หรืออยากลดไขมันแต่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก สล็อตเว็บตรง

การกินอย่างถูกต้องอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจจะเคยไปยิมมาหลายครั้งในชีวิต ทั้งดี แย่ และน่าเกลียด คุณเคยเห็นเครื่องจักรจำนวนมากทั้งต่อหน้าและในนิตยสารบางครั้ง แต่คุณไม่เคยมองเรื่องโภชนาการจากมุมนั้นเลย

สิ่งแรกที่คุณต้องการรู้คือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

ตอนนี้สิ่งนี้จะไม่บอกคุณว่าคำจำกัดความของกล้ามเนื้อของคุณคืออะไร แต่จะบอกคุณว่าเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณคืออะไร

เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเพียงโปรตีนบวกกับไขมันจำนวนเล็กน้อย กฎ 50% ขึ้นไปจะกำจัดไขมัน แต่ช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร

ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายปัจจัยที่เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย หนึ่งในนั้นคือปริมาณของกล้ามเนื้อเทียบกับปริมาณไขมันที่คุณพกติดตัว คำจำกัดความของกล้ามเนื้อของคุณจะเป็นผลมาจากทั้งกล้ามเนื้อและคำจำกัดความของไขมัน ประโยชน์จากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กล้ามเนื้อมีปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อเฉพาะ ยิ่งแพงมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องกังวลเกี่ยวกับการหายิมที่มีเส้นใยมากที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้ การมีมากเกินไปหรือไม่มีเลยจะส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ

มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่เข้ามาเกี่ยวข้อง แต่คุณต้องรู้ปัจจัยหนึ่งก่อนจึงจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ได้ ผู้ที่เพิ่มน้ำหนักหรือสร้างร่างกายทุกคนจะบอกคุณว่าคุณต้องฝึกหนักหรือมาก แต่เหตุผลอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำก็คือเพราะพวกเขาไม่ได้กินอาหารประเภทที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณต้องการคือการกินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

สมมติว่าคุณมีตัวเลขที่ถูกต้องอยู่ในหัว คุณสามารถคำนวณอัตราส่วนของคุณได้ นี่คือสิ่งที่ควรมีลักษณะสำหรับตัวเราเอง:

โปรตีน 40% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 20%

นั่นคือโปรตีน 40-20-20 กรัม ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง สัดส่วนที่แท้จริงจะขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณกิน

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินบิ๊กแม็คของแมคโดนัลด์ คุณจะต้องนับเป็นโปรตีน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เช่น ชีสสักชิ้น คุณจะต้องปรับสัดส่วนโปรตีนให้เหมาะสม

ฉันใช้กฎ 40% เพราะนั่นคือสิ่งที่ BroadMan syndrome บอกว่าคุณควรกินเป็นส่วนใหญ่ ฉันจะถือว่าคุณเริ่มกินอาหารที่เหมาะสมที่ 40% เป็นประจำ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็น 20% นี่คือตัวอย่าง:

อาหารเช้า – ไข่เจียว 2 ฟอง ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย และแอปเปิ้ลสแน็ค 1 ชิ้น – ผลไม้ 1 ชิ้น อาหารกลางวัน – ไก่ 1 ตัว มันฝรั่ง 1 ฟอง และไข่ผัก 1 มื้อ ระหว่างออกกำลังกาย – น้ำ 1 แก้ว อัลมอนด์ 2 ออนซ์ และแครกเกอร์เล็กน้อย

คุณจะสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้เขียนรายการของว่างระหว่างมื้อ ฉันแสดงรายการของว่างเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ คุณจะต้องมีไม่กี่ระหว่างมื้ออาหารอย่างไรก็ตาม

คุณจะสังเกตเห็นว่าฉันระบุโปรตีนไว้ข้างต้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณต้องมีโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ และมีสองประเภท:

* ighter โปรตีน * การกลั่นกรองแนะนำ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (ดังนั้น 200 ปอนด์จึงต้องการโปรตีน 200 กรัม)

หรือโปรตีนที่เบากว่า

ถ้าคุณสังเกตเห็น ฉันไม่ได้พูดไข่เจียว นั่นเป็นเพราะเป็นอาหารที่คุณทานได้นิดหน่อย แต่ไม่ใช่ทั้งมื้อ คุณอาจจะกินอย่างหลังและมีโปรตีนที่เบากว่านิดหน่อย (ฉันจะพูดถึงด้านล่างให้มากกว่านี้)

ที่สวยมากสรุปคู่มือ คุณจะสังเกตได้ว่ามีการลดลงอย่างมากระหว่างลูกเกดที่ไม่ดีกับลูกเกด และอัตราส่วนโปรตีนที่สูงกว่าต่ออัตราส่วนที่เบากว่า นี้เป็นสิ่งที่ดีและไม่ดี